Здоровье

В здоровом теле: 10 бесплатных видеоуроков по гимнастике

Корреспондент #ProstoProSport расскажет о самом простом и очень эффективном комплексе упражнений: гимнастика в домашних условиях.

Польза гимнастики

Как и любое другое дело, занятия гимнастикой стоит начать с постановки цели и определения мотивации. Одним из главных мотивов для занятий может быть неоспоримая польза для здоровья.

Даже минимальная физическая активность улучшает процессы обмена веществ, тонизирует нервную систему и мозг, улучшает работу сердца, а также является хорошей профилактикой многих недугов. Регулярные занятия гимнастикой помогут даже в борьбе с хроническими заболеваниями, такими как остеохондроз, остеопороз, сколиоз и мышечная атрофия.

Кому нужна гимнастика

Без преувеличения можно утверждать, что физическая активность нужна абсолютно всем! Если по разным причинам вы не хотите/не можете посещать тренажерный зал, утренняя гимнастика будет хорошей альтернативой фитнесу или работе с тренажерами.

При грамотном подходе никаких негативных последствий от занятий быть не может, в отличие от того же тренажерного зала, где новичка поджидает немало опасностей.

https://www.instagram.com/p/B5wy-TthxXg/?utm_source=ig_web_c...

Как заниматься, чтобы получить результат

Если вы решите заниматься гимнастикой, помните, что главным условием эффективных занятий является регулярность. Конечно, лучше хоть какая-то физическая активность, чем ее полное отсутствие. Однако в этом случае и результат тоже будет «какой-то». Ожидать эффекта от трех тренировок в месяц не стоит.

Лучше потратить на выполнение упражнений меньше времени, но делать их ежедневно.

Например, включив занятия спортом в утреннюю рутину. Поначалу будет сложно, ведь сон, новый сезон любимого сериала или встреча с друзьями – куда увлекательнее наклонов на коврике. Однако, как только спорт войдет в привычку, некомфортно будет после дня без физической активности.

Начинайте с простых упражнений. В интернете есть сотни бесплатных уроков по гимнастике для начинающий; достаточно прописать в поисковике «Гимнастика в домашних условиях» и останется только выбирать из разнообразия программ.

С чего начать?

Как уже было сказано раньше, прежде всего, определитесь, зачем вам нужны занятия. Похудение, проблемы с позвоночником, борьба с бессонницей – причин может быть масса. Найди для себя ту, которая будет вас мотивировать заниматься тогда, когда совсем не будет для этого настроения.
Выберете время для занятий. Например, если это утро, ставьте будильник на 20 минут раньше, чтобы не жертвовать завтраком или душем ради тренировки. Не отступайте от плана занятий, даже если вставать раньше совсем не хочется. Физические упражнения с утра быстро приведут вас в тонус.
Подберите подходящие упражнения, исходя из ваших требований к результату и нынешней физической формы. Начинайте с самых простых, постепенно усложняясь.
Прислушивайтесь к себе. Если какое-то упражнение дается вам с трудом – появляется боль или сильная отдышка, немедленно стоит прекратить его выполнение.
Следите за дыханием. Оно должно быть равномерным и глубоким. Когда погода позволяет, открывайте окна. В идеале – проводить тренировку на свежем воздухе.
Выберете удобную одежду для занятий. Это необязательно должны быть фирменные леггинсы от известного спортивного бренда, но и в пижаме заниматься также не рекомендуется.

https://www.instagram.com/p/B5VCGIPj7Nw/?utm_source=ig_web_c...

Какие упражнения мне подойдут?

В зависимости от конечной цели, можно выделить оздоровительную гимнастику и гимнастику для похудения.

Оздоровительная подойдет и страдающим, например, суставными заболеваниями и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Ниже представлены комплексы упражнения по оздоровительной гимнастике для новичков:

При выполнении всех упражнений очень важно следить за дыханием. Особенное значение этот аспект имеет в дыхательной гимнастике. Например, комплекс традиционных упражнений, пришедший к нам из Китая, – цигун – в первую очередь заключается в правильном дыхании.

Тренировки для похудения могут быть более интенсивны, чем оздоровительные, однако отталкиваться стоит в первую очередь от показателей здоровья. Гимнастика для похудения должна идти в паре с диетой, поэтому перед началом комплекса, стоит проконсультироваться с врачом.